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每日善知識
長壽與睡眠品質
有研究發現，高質量的睡眠可以延長一個人的壽命。睡眠好，預期壽命可延長約二年半至五年。有些人會抱怨我晚上睡不好，睡眠不足，到底一個人一天要睡多久才算足夠？傳統的觀點是一天要睡滿八小時才足夠。但最新的研究指出，成人一天七小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。
睡眠並不一定時間越長越好，睡眠品質才是決定的因素。睡眠是人體進行修復的重要時間。高質量的睡眠，人體的生理機能才能得到充分的休息，改善大腦功能，並增強免疫系統，降低罹患慢性病的風險。如果長期一直睡不到六小時，造成睡眠不足，身體自然會發出警訊，疾病容易產生。
美國心臟病學會研究指出，擁有良好的睡眠品質的人，要具有五種良好的生活習慣。一、每晚睡滿七小時。二、每週入睡困難不超過二次。三、每週睡眠困難不超過二次。四、不服用任何安眠藥物。五、一週至少五天睡醒時，感到獲得充足休息。具備以上五大良好習慣的人，早死的風險降低，也就是預期的壽命會延長。
雖然好的睡眠能讓人隔日充滿精神飽滿，不過現代人生活壓力大，一些人睡眠品質不佳，甚至有失眠現象，以下醫師提供一些解壓安眠的方法。一、固定時間就寢。睡眠規律比睡幾小時重要。二、餐後不宜馬上睡覺，建議用餐後至少一小時睡覺較合適。三、睡覺時不要蒙住頭。讓頭部保持清涼，呼吸也較順暢。四、若時間允許，可以做暖腹動作，讓腹部暖和。五、熄燈就寢，寢而不語。昏暗的環境較易入眠，開著燈容易讓人心神不寧。睡前說話也會影響睡眠。
【每日一得】維持良好的睡眠習慣，可以讓人更長壽。