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每日善知識

打造自己的多巴胺菜單
多巴胺是甚麼？多巴胺是一種神經傳遞物質，在大腦中，它負責傳遞興奮與愉悅感。它也能引起人的渴望和希望等情緒，激勵一個人追求目標。所以被稱為「快樂荷爾蒙」，又稱為「感覺良好激素」。正常情況下，身體可以自行調節多巴胺的濃度，但當生活、飲食和環境不良時，多巴胺的分泌會減少，因而造成焦慮不安，情緒低落。
「多巴胺菜單」本質上是一份經過精心策劃的活動清單，而這些活動能帶給你快樂。你可以依照自己的喜好為自己量身訂做，在理想情況下，這份清單應該包含能讓你愉快、激發熱情且健康的活動，而這些活動可以提升你的幸福荷爾蒙，增加多巴胺的分泌，如果持續進行，便能提升整體的快樂指數。
「多巴胺菜單」統合來說，是自我思考一些能夠增加多巴胺分泌的活動。例如早晨運動後與三五同好品嚐早餐與喝杯喜愛的咖啡，或是享受自己用心烹調的午餐，看一篇自己很有感觸的文章也不錯，與重要的另一半或好朋友去旅遊，看一些好笑的影片，外食一餐好吃的餐點，享受一場音樂會等，這些都能帶給人正向的快樂情緒，使人開心。更生活化的菜單包括喝水，當一個人非常渴的時候，一杯水無疑是對身體的獎勵，自然會觸發多巴胺的分泌。另外，「受到讚美」腦海中也會自然釋放多巴胺，所以適時的給予身邊的人讚美、道賀，效果比我們想像的更好。
擁有一份多巴胺菜單，要隨時提醒自己，好好運用這些活動，感覺情緒低落時，要讓自己動起來，吃得好，睡得飽，提升多巴胺的分泌，讓自己覺得幸福與快樂。
【每日一得】適量的多巴胺分泌，讓一個人感覺幸福與快樂。