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生活倫理20261024
2026-10-19生活倫理月刊10月24日星期六
讓幸福感提升的好習慣
心理學家馬克．特拉佛斯指出，日常生活中，持續養成兩個好習慣，可以提升個人的幸福感。第一是「持續作好事」，第二是「從事體能活動」。
所謂作好事，是指行善。特拉佛斯於二○一八年針對廿九個國家，六百八十三個參與者的研究中發現，每個參與者持續七天的行善，可以提升個人的幸福感，行善次數越多，越能感受到幸福感。行善的對象包括熟悉的親友或疏遠的陌生人皆可，還有不要忘了也要善待自己。日常生活中要行善很簡單，不必很花錢，只要用心就好。例如搭電梯幫他人開門，路上協助老弱者提重物，捐贈一些不再使用的書籍或物品，為喜愛的商家按五顆星好評，或是花點時間關心一下周遭生病或遇到困難的親友等，很多時候最有意義的善舉，往往只是舉手之勞而已。
第二個好習慣是從事體能活動，也就是讓身體動起來。研究顯示體能活動能提升幸福感，每個人每週只需運動一天，甚至只有十分鐘，都可以提升幸福感。這些體能活動不用跑馬拉松，不一定要到健身房或使用特殊健身設備，而是在家自己做有氧運動，伸展操也可以，尤其是體弱者或老年人。一般人簡單上手的活動如在住家附近快走，看電視跟著音樂跳舞，從事打掃、園藝或一些體力活的家務，騎自行車等。透過這些活動，可刺激大腦分泌腦內啡和內啡肽，進而減輕壓力，提振心情。其次體能活動也可以改善睡眠品質，增強能量，帶來成就感與滿足感。
總之，持續做好事，有助增進心理健康，加上讓身體動起來，少量持續的體能活動，這些能成為日常生活的常態，那麼自然能增加生活的幸福感。
【每日一得】行善做好事，幫助別人也幫助自己。
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